1433 подписчика
Время двигаться с Proxima! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ ☀️💪
Лера показывает комплекс упражнений, который отлично подойдёт перед забегом или после него, как на свежем воздухе, так и дома на беговой дорожке.
Что в комплексе:
1️⃣ Подъем на опору в наклоне — работает большая ягодичная мышца. Наклоны корпуса в статике на опоре. Задействованы: большая приводящая, полусухожильная, большая ягодичная. Статика в этом упражнении выполняет роль своеобразной подтяжки ягодичных мышц наверх и не добавляет объема.
2️⃣Болгарский присед в наклоне — включаются большая, средняя и малая ягодичные. Наклон обязателен!
3️⃣ Пульсация в планке — работают большая ягодичная и бицепс бедра.
4️⃣ Пульсация на трёх опорах сбоку — для малой и средней ягодичных. Хотите больше нагрузки? Добавьте статику.
Делитесь комплексом с друзьями, кто тоже хочет красивые формы 🔥
#proxima #фитнес #тренировки #беговаядорожка #бег
Около минуты
3 дня назад