14 подписчиков
ПЯТЬ ВИДОВ СТРЕСС-ОТВЕТОВ
Современная психология и нейробиология выделяют пять основных типов реакций на стресс ( модель 5F).
Разберем каждую подробно:
1. Fight («Бей»)
Энергия направляется вовне, чтобы устранить угрозу.
🤺Это рыцарь с мечом. Вместо того чтобы бежать, он встаёт в боевую стойку и готов дать отпор.
Например:
* На совещании начальник резко критикует ваш проект. А вы не молчите, а возражаете: «Это не моя ошибка, а проблема в сроках, которые вы установили!»
* В очереди вас пытаются обойти без очереди. Вы громко и твёрдо говорите: «Пожалуйста, становитесь в конец!»
* Подросток, которого дразнят, отвечает агрессией, затевает драку.
В теле: сжатые кулаки, напряжённые челюсти, учащённое сердцебиение, покраснение лица.
2. Flight («Беги»)
Стремление уйти от угрозы или дискомфорта — физически или психологически.
🐰Это заяц, который мчится в лес, чтобы спрятаться от волка. Главное - оказаться подальше от опасности.
Примеры из жизни:
* Вы получаете «официальное уведомление» и откладываете его, т.к. боитесь узнать плохие новости.
* Во время ссоры вы уходите из комнаты.
* Студент, который боится экзамена, прогуливает его и идёт гулять по городу.
Тело: беспокойство, нервозность, ощущение «бабочек» в животе, желание физически уйти.
3. Freeze («Замри»)
Включается, когда мозг приостанавливает деятельность, чтобы оценить ситуацию. Это пауза для анализа.
🫎🚗 Олень в свете фар.
Так ошеломлен внезапной угрозой, что на мгновение замирает.
Примеры из жизни:
* Учитель вызывает вас к доске, а вы стоите и не можете вымолвить ни слова, хотя знаете ответ.
* Вам делают неожиданное предложение о работе, и вы отвечаете: «Я… я не знаю, мне нужно подумать», - хотя внутри полная пустота.
Телесные маркеры: замедление дыхания, ощущение тяжести в теле, «ватные» ноги, заторможенность мышления.
4. Fawn («Угождай»)
Это попытка деэскалировать конфликт любой ценой, жертвуя своими интересами.
Цель — стать «неопасным», чтобы вас оставили в покое.
🐶 Как дрессированная собачка, которая виляет хвостом и делает трюк, чтобы хозяин не наказывал.
Примеры из жизни:
* Друг постоянно опаздывает на встречи, но вы никогда не высказываете недовольство, лишь говорите: «Ничего страшного, я всё равно ничем не занят».
* Начальник просит вас задержаться на работе в пятый раз за неделю, и вы соглашаетесь, хотя очень устали.
* В споре вы говорите: «Да, ты прав, я был не прав», — даже если на самом деле считаете иначе.
В теле: напряжённая улыбка, сутулость, желание всем угодить, игнорирование собственных потребностей.
5. Flop («Крах» / «Отключение»)
Самая древняя и тяжёлая реакция.
Организм «отключается» при непреодолимой угрозе, когда бороться или бежать уже бесполезно.
Это крайняя мера защиты.
Связана с активацией дорсального ядра блуждающего нерва (по поливагальной теории Стивена Порджеса).
🐢 Как черепаха, которая полностью спряталась в панцирь.
Ничто не может вас достать, но и вы не можете ничего делать.
Примеры из жизни:
* После нескольких месяцев переработки и стресса вы вдруг просыпаетесь и понимаете, что не можете встать с кровати - нет сил даже на душ.
* Ребёнок, которого постоянно ругают, перестаёт реагировать на замечания: просто смотрит в одну точку и молчит.
* После тяжёлого разрыва отношений вы проводите выходные, лёжа на диване и глядя в потолок, не отвечая на звонки.
В теле: резкий упадок сил, апатия, ощущение пустоты, «ватность» мышц, дезориентация.
****
Все эти реакции нормальны.
Они - часть древней системы выживания, которая помогала нашим предкам справляться с опасностями.
Реакции могут меняться.
В одной ситуации вы «боретесь», в другой — «замираете».
Например, на работе вы отстаиваете свои границы (Fight), а в конфликте с близким человеком предпочитаете уйти (Flight).
Проблема возникает, когда реакция становится единственной.
Осознанность — ключ к управлению стрессом.
Когда вы замечаете: «Сейчас я замираю» или «Сейчас я пытаюсь всем угодить», — вы уже делаете первый шаг к тому, чтобы выбрать более подходящий способ реагирования.
#стресс #психология
3 минуты
14 мая