65 подписчиков
Ошибки в похудении, которые мы совершаем, и как их исправить. Мой личный метод
В прошлом посте я рассказала о фразе, которая меня когда-то оглушила: «Человек — это ошибка». И о том, как я перестала лететь в пропасть после каждого пищевого срыва. Сегодня, уже как нутрициолог и просто живая женщина, хочу продолжить этот разговор. Без менторского тона, без «соберись, тряпка». Только то, что помогло лично мне и моим девочкам.
Самые частые ошибки, которые я вижу (и которые сама прожила кожей):
🔴 «Всё или ничего».
Не съела «запрещёнку» на завтрак — молодец. Съела одну конфету — всё, день насмарку, пойду доем коробку.
Это главный убийца результатов. Психика не вывозит качели: либо святая, либо грешница.
🔴 Наказание едой или голодом.
Сорвалась — завтра на воде и гречке. Организм запоминает: стресс — наказание — ещё больший стресс. И откладывает жир ещё усерднее, потому что «война, сушите сухари».
🔴 Попытка задобрить внутреннего критика.
Мы думаем, что если отругаем себя как следует, то станем лучше. На деле мы просто теряем энергию и самоуважение. Самокритика никогда не приводила к здоровому телу. К зажатому, больному — да. К здоровому и счастливому — нет.
🟢 Мои методы исправления, которые работают (и как нутрициолог подтверждаю):
1. Правило «одного шага назад».
Срыв — это не нулевая точка. Это точка, с которой ты делаешь не гигантский скачок, а один маленький шаг. Съела лишнее? Не продолжай. Скажи: «Стоп, это был выбор, я его прожила». И следующий приём пищи делаешь обычным, а не карательным. Тёплый суп, салат, что-то вкусное и любящее. Это восстанавливает доверие к себе.
2. Веди дневник «без оценок».
Я иногда прошу записывать не калории, а эмоции рядом с едой. Что ты чувствовала за минуту до того, как открыла холодильник? Усталость, одиночество, тревогу? Мы едим не потому, что слабые, а потому что еда стала нашим способом утешения. Увидеть это — уже половина исцеления.
3. Принцип «добавь, а не убирай».
Хватит жить в лишениях. Не убирай жёстко сладкое — добавь сначала то, чего не хватает: овощ к обеду, воду утром, пару орешков. Когда организм насыщается необходимым, тяга к «мусорной» еде снижается сама, без борьбы.
4. Напоминай себе: ты не сломанный механизм.
Ты живая женщина с гормонами, эмоциями, усталостью и тысячей дел. Ошибки в питании неизбежны. Но они не делают тебя плохой. Они делают тебя человеком.
Я пишу это не как эксперт, который знает ответы на всё. Я пишу как нутрициолог, который прошёл путь от ненависти к своему телу до спокойной любви. Я до сих пор иногда ошибаюсь. Просто теперь я знаю: ошибка — это не финал. Это точка, в которой я могу выбрать заботу о себе, а не наказание.
Если откликается — поставь ❤️, напиши в комментариях, какая ошибка тебе ближе всего. Если трудно одной — приходи, разберём именно твою ситуацию на консультации (бесплатный аудит по ссылке в описании/личку ). Я здесь, я тот самый человек, который прошёл и взлёты, и падения. И я помогу. 🌿
2 минуты
14 мая