145 подписчиков
Какие элементы необходимы для костей и суставов
Группа D Участвуют в усвоении кальция и фосфора из пищи, участвуют в обменных процессах на клеточном уровне.
До 90% витамина Д3 образуется в организме под действием ультрафиолета, около 10% усваивается из пищи: жирной рыбы, сливочного масла, дрожжей.
С (аскорбиновая кислота) Антиоксидант, способствует синтезу гиалурона и хондроитина, участвует в образовании коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани. Цитрусовые, сладкий перец, лук, шиповник, смородина, черноплодная и красная рябина, киви.
Группа А (ретиноиды) Имеет антиоксидантные свойства, улучшает состояние клеток мягких тканей. Морковь, манго, тыква, красный перец, абрикосы, персики, шпинат, петрушка, рыба, печень, яичный желток.
Группа В Способствуют восстановлению поврежденных тканей, укреплению иммунитета, уменьшению воспалительных процессов при артрозе, артрите, ревматизме и других дегенеративных состояниях суставов. Орехи, крупы, выпечка из муки грубого помола, брокколи, бобовые, томаты, шпинат, свинина, жирные сорта рыбы, мясные субпродукты.
Е (токоферол) Отвечает за восстановление и омоложение тканей, улучшает питание клеток, снижает концентрацию свободных радикалов. Растительные масла холодного отжима, листовой салат бобовые, крупы, морковь, редис, свинина, говядина.
Кальций Необходим для образования костной ткани, здоровья зубов, нормальной работы мускулатуры. Молочные продукты, фундук, миндаль, кунжут, курага, бобовые, вишня, виноград, апельсины.
Фосфор Участвует в усвоении кальция, входит в состав костной ткани и зубной эмали. Тыквенные семена, кунжут, сыры, кешью, говяжья печень, рыба, мясные субпродукты.
Селен Нужен для построения хрящевой ткани, улучшает обменные процессы и повышает способность организма бороться с воспалительными явлениями. Бразильский орех, мясо, курятина, мясные субпродукты, морепродукты, грибы.
Кремний Улучшает состояние хрящевой ткани, придает
ей эластичность и способствует обновлению клеток за счет стимуляции выработки коллагена. Злаки, земляника, ананас, бобовые, бананы, орехи, кольраби, кукуруза.
1 минута
13 мая