12 подписчиков
⚡Как успокоить «внутренних психов», когда всё рушится: научно доказанная техника, которая возвращает землю под ногами
Хочу предложить вам сегодня одну замечательную технику дыхания. Я постоянно пользуюсь сама.
Только замечаю тревожность, какие-то внутренние психи или боль в грудной клетке — сразу приступаю.
🙈Когда мы оказываемся в стрессе, любом, земля уходит из-под ног.
В голове крутится миллион пугающих мыслей, сердце бешено колотится, а в груди появляется то самое давящее, тяжелое чувство, из-за которого трудно дышать.
Организм включает режим выживания, его просто затопило гормонами стресса
В такие моменты бесполезно говорить себе «успокойся». Но мы можем обмануть свой стресс и вернуть контроль над состоянием.
Для этого у нас есть легальный, бесплатный и самый быстрый пульт управления — наше дыхание
🛠 Как делать технику (сохраните, чтобы не потерять)
Сядьте поудобнее. Расслабьте плечи, опустите их вниз. Нам понадобится правая рука, чтобы поочередно закрывать ноздри пальцами (например, большим и безымянным).
Шаг 1: Закройте правую ноздрю. Мягко и плавно вдохните через левую на 4 счета.
Шаг 2: Закройте левую ноздрю и откройте правую. Сделайте спокойный выдох на 4 счета.
Шаг 3: Вдохните через эту же правую ноздрю на 4 счета.
Шаг 4: Закройте правую ноздрю, откройте левую. Выдохните на 4 счета.
➡️Это один цикл. Сделайте хотя бы 5–8 таких кругов. Главное — дышите без шума, без насилия над собой, очень мягко.
Представляйте, как с каждым выдохом уходит тяжесть из груди.
✅Почему эта техника станет вашей палочкой-выручалочкой?
Её прелесть в том, что вам не нужны свечи, коврик для йоги или тишина.
Делайте её всегда и везде, где вас накрывает тревога:
—прямо на улице во время прогулки, если закружилась голова от мыслей;
—в общественном транспорте или в лифте;
—за рабочим столом или запершись на пару минут в ванной.
Никто вокруг даже не догадается, что вы делаете. Для людей вы просто задумчиво приложили руку к лицу, а в этот момент внутри вас происходит мощный биохакинг и возвращение к себе.
Девочки, берегите себя. Кризисы приходят и уходят, а вы у себя одна.♥️
Попробуйте сделать эту технику прямо сейчас, пока читаете этот пост. Получилось сделать глубокий вдох? Стало хоть немного легче в груди? Расскажите в комментариях, мне очень важна ваша обратная связь.
1 минута
21 мая