97,1 тыс подписчиков
КАКИЕ ШАШЛЫКИПОЛЕЗНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ-частый вопрос на приёме
На самом деле, ШАШЛЫКИ ПРЕКРАСНО ВПИСЫВАЮТСЯ В ДИЕТУ при похудении и диабете.
Самое главное- избегать ВРЕДНЫХ ДОБАВОК:
КЕТЧУП (лишний сахар),
МАЙОНЕЗ (лишний жир),
ЛАВАШ (белая мука) и
выбирать те виды шашлыков, которые будут максимально безопасны для нашего организма.
Сравним 3 вида шашлыков: из курицы, говядины и свинины.
Если мы рассматриваем ШАШЛЫК ИЗ КУРИЦЫ, то на 100гр:
Калорийность-180 ккал
Белки-19.17гр
Жиры-11.58гр
Углеводы-2.02гр
Шашлык из курицы, так же как и из индейки, некалорийный и нежирный, т.е он отлично вписывается в диету.
ШАШЛЫК ИЗ ГОВЯДИНЫ на 100гр:
Калорийность-172 ккал
Белки-17 гр
Жиры-11 гр
Углеводы-0.81гр
Шашлык из говядины является качественным источником белка и железа, поэтому при снижении веса 1-2 раза в неделю мы можем его себе позволить.
ШАШЛЫК ИЗ СВИНИНЫ на 100гр:
Калорийность-284
Белки-20.64гр
Жиры-21.53гр
Углеводы-0.89гр
По свинине: я не сторонник ее употребления, сама не употребляю ее- достаточно жирное тяжёлое мясо.
Да, если у Вас свинина идёт как чит-мил (осознанное нарушение меню) пару раз в месяц, то это допустимо. Но ежедневно -не стоит.
Если мы ГОТОВИМ ШАШЛЫКИ САМИ, то мы выбираем НЕЖИРНОЕ МЯСО и делаем ДИЕТИЧЕСКИЙ МАРИНАД (лимон, вино, уксус).
КЕТЧУП - ЛИШНИЙ САХАР- добавлять не стоит, как и МАЙОНЕЗ- ЛИШНИЙ ЖИР.
Шашлыки стоит употреблять с большим количеством свежих овощей.
Важны и напитки, сопутствующие шашлыку: ПИВО, СЛАДКОЕ ВИНО и ФРУКТОВЫЕ СОКИ меняем на полезные для похудения напитки:
ВОДА с лимоном , мятой,
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ без сахара,
ТОМАТНЫЙ СОК без сахара.
Если состояние здоровья позволяет, то из алкоголя можем выбрать сухое вино либо шампанское, и главное - в умеренном количестве (1-2 бокала). Остальное - ВОДА!
И помним про физнагрузки! Прогулка и активные игры на воздухе помогут как переварить мясо, так и сжечь лишние калории.
Здоровья, красоты и счастья Вам!
1 минута
Вчера