18 подписчиков
Признаки эмоционального насилия
Быть в отношениях, где твои чувства постоянно обесценивают , это нечто иное. Ты не просто грустишь. Ты перестаёшь понимать, где реальность. Ты начинаешь сомневаться в своём уме. «Может, я слишком чувствительна? Может, он прав?». И каждый раз, когда пытаешься объяснить ему боль, разговор заканчивается так, что виноватой снова оказываешься ты. Признаки эмоционального насилия могут быть разными, но исход один , ты полностью потеряла себя.
Этот путь восстановления кажется бесконечным. Ты не знаешь, с чего начать. Как убрать этот ком из горла. Как перестать ждать, что он вдруг осознает и извинится.
Но я хочу сказать тебе вот что: выход есть.
Он не в том, чтобы "просто взять и забыть". Он в конкретных, очень простых и человечных шагах. Шагах, которые каждый день возвращают тебя к тебе настоящей.
Вот как выглядит этот путь. Маленькими шагами. Каждый день.
Шаг 1. Перестать искать "волшебную фразу". Ты думаешь: «Если я сейчас объясню ему, как именно он меня ранил, он поймёт...». Не поймёт. Нарцисс не слышит тебя, потому что его разум занят только собой. Этот шаг, означает прекратить попытки достучаться. Направить эту энергию на единственного человека, который тебя точно слышит, на себя.
Шаг 2. Собрать доказательства. Начать вести дневник. Не "дорогой дневник", а холодную фиксацию фактов. Он сказал то-то. После этого я почувствовала то-то. Просто записывай. Ты будешь в шоке, когда через неделю перечитаешь. Ты увидишь настоящую картину своими глазами. Это твоя опора, когда он снова попытается убедить тебя, что ты всё выдумала.
Шаг 3. Отключить "режим ожидания". Перестать сидеть у телефона. Перестать гадать: «А что бы он сказал?», «А как бы он отреагировал?». Вместо этого ты задаёшь себе один вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас и что мне нужно для себя в эту минуту?» Чай? Прогулка? Плач в подушку? Это возвращает тебя из его мира в твой.
Шаг 4. Обнулить чувство вины. Сказать себе вслух: «Я не обязана терпеть. Я не обязана его спасать. Моя боль не делает меня плохим человеком». Повторять это каждый раз, когда внутри включается знакомая тревога, что ты "слишком много хочешь".
Знаешь, я не даю тебе советов из книжек по психологии. Это система , где нет сложных терминов. Только упражнения, которые реально работают. В Рабочей тетради "Восстановление от эмоционального насилия нарцисса" нет воды. Это конкретные практики, чтобы убрать стыд, вернуть самооценку и снова начать доверять своим чувствам.
Вот реальная история. Яна пришла ко мне абсолютно пустая. У неё дрожали руки. Она не могла принять даже элементарное решение , купить зелёный чай или чёрный, потому что боялась "выбрать неправильно". Её нарцисс 5 лет убеждал её, что с ней "что-то не так".
Мы начали с самого простого шага , с того самого дневника. Через месяц она написала мне: «Я перечитала свои записи и просто разрыдалась. От счастья. Я не сумасшедшая. Я просто жила в аду. Спасибо». Сегодня Яна работает над собственным проектом. И больше никогда не позволит никому усомниться в её праве на боль.
Если ты сейчас это читаешь , это знак. Знак, что пора выбираться. Что хватит умирать внутри.
Скачай Рабочую тетрадь Бренды Стивенс, она Простая, понятная, тёплая. Она проведёт тебя за руку через каждый из этих шагов. Ты больше не будешь одна в этом кошмаре.
Хватит терпеть. Напиши в шапку профиля если самой сложно справляться , Я РЯДОМ
( фото картины Василия Кандинского)
#восстановлениепосленарцисса #эмоциональноенасилие #нарциссическийабьюз #рабочаятетрадь #брендастивенс #газлайтинг #выбратьсебя #выходизтоксичныхотношений#кандинский https://vk.ru/wall-235176414_796
2 минуты
20 мая