29 подписчиков
Весна зовёт гулять и бегать — и это здорово!
Но даже приятная прогулка или лёгкая пробежка могут дать нагрузку на позвоночник, если к ним не подготовиться. Ниже — короткий и понятный чек-лист от клиники Анатомия Спины, чтобы движение приносило только пользу.
Обязательно разминка перед выходом. Несколько круговых движений в голеностопе, коленях и тазобедренных суставах + лёгкая растяжка — 5–7 минут. Это снижает риск микротравм.
Следите за осанкой во время ходьбы и бега: держите голову ровно, плечи расправлены, корпус немного вперёд. Правильное положение снижает нагрузку на поясницу и колени.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не гонитесь за рекордами в первый же день — прибавляйте дистанцию и время по чуть-чуть, ориентируясь на своё самочувствие.
Качественная обувь с амортизацией — обязательна. Хорошая подошва гасит ударную волну, которая идёт в поясницу при каждом шаге.
Не игнорируйте боль. Острая или тянущая боль — не норма. При дискомфорте остановитесь, дайте телу отдых и при необходимости обратитесь к специалисту.
Часто неприятные ощущения появляются из‑за скрытых функциональных блоков в позвоночнике: при увеличении активности «слабые места» дают о себе знать первыми. Если после прогулки или пробежки остаётся скованность, тяжесть или боль — запишитесь на приём .
Будьте здоровы!
Ваша клиника «Анатомия Спины»
Запись на приём и бесплатная консультация — по телефону, либо в MAX и Telegram
+79951517070
г. Москва, ул. Усиевича, 16
#анатомияспины #поясница #грыжа #мягкаяправка #здоровьеспины #больвспине #позвоночник #протрузия #дискомфорт #осанка #остеохондроз #сколиоз
1 минута
3 дня назад