47 подписчиков
Вот несколько идей для быстрого и сытного завтрака (от 2 до 10 минут):
Без готовки (2–3 мин)
· Греческий йогурт + ягоды + гранола — смешать в миске.
· Сэндвич с арахисовой пастой и бананом — намазать пасту на хлеб, сверху кружочки банана.
· Творог с мёдом и ягодами — просто перемешать.
С нагревом (5–7 мин)
· Овсянка быстрого приготовления залить кипятком или молоком на 2 мин, добавить орехи, фрукты.
· Яичня-глазунья в микроволновке — разбить 2 яйца в тарелку, смазанную маслом, накрыть и греть 45–60 сек.
· Тост с авокадо — размять вилкой авокадо с солью и лимоном, намазать на поджаренный хлеб.
На бегу
· Смузи (банан + йогурт + горсть овсяных хлопьев) — взбить блендером за 1 минуту.
· Цельнозерновой блинчик с творожным сыром и огурцом — свернуть рулетом.
Лайфхак: вечером нарежьте овощи/фрукты, сварите яйца вкрутую или приготовьте overnight oats (залейте с вечера овсянку молоком/йогуртом).
Около минуты
29 апреля