13 подписчиков
Наша внутренняя речь — это программа, которая работает 24/7. Я долго кормил свой мозг токсичными установками, пока не понял: то, как я с собой разговариваю, напрямую влияет на мое настроение и действия. Вот 5 фраз, которые я вычеркнул из лексикона.
Фраза №1: «Я должен(на)».
«Я должен зарабатывать больше». «Я должна выйти замуж до 30». «Я должен быть идеальным родителем». Слово «должен» создает чувство вины и стыда. Я заменил его на «я хочу» или «я выбираю». «Я хочу зарабатывать больше, потому что это даст мне свободу». «Я выбираю быть хорошим отцом, потому что люблю детей». Чувствуете разницу? Долг давит. Выбор — окрыляет.
Фраза №2: «Все так делают, а я...»
Это яд социального сравнения. Все не делают. Вы просто собрали выборку из трех человек в Instagram и умножили на тысячу. Я перестал оглядываться на «всех». У каждого свой темп, свои ресурсы и свои травмы. Сравниваю себя только с собой вчерашним.
Фраза №3: «Это нечестно!»
Жизнь не обязана быть честной. Ощущение несправедливости вызывает ярость и беспомощность. Я заменил на «это так, и что я с этим сделаю?». Коллегу повысили, а меня нет — несправедливо. Окей. Что я делаю? Иду учиться, ищу другую работу или прошу повышения. Фокус на действии, а не на нытье.
Фраза №4: «Никогда/всегда».
«Ты никогда меня не слушаешь». «Я всегда опаздываю». «Никогда» и «всегда» — ложь. Исключения есть всегда. Эти слова крадут надежду. Я заменил на «иногда» и «в последнее время». «Ты в последнее время меня не слышишь» — это конкретная проблема, которую можно решить. «Я никогда» — это приговор.
Фраза №5: «Что обо мне подумают».
Правда в том, что другим людям в основном плевать на меня. У них своих проблем вагон. Даже если подумают что-то плохое — это их мысли, живущие в их голове, и умирают они вместе с ними. С тех пор как я перестал задавать этот вопрос, я надел ярко-оранжевые кроссовки и начал писать этот блог. И никто не умер.
Попробуйте поймать себя на одной из этих фраз сегодня. Просто заметьте. Не ругайте себя. Осознание — первый шаг к свободе.
1 минута
3 дня назад