197 подписчиков
Врачи Хакасии о простых упражнениях для снятия напряжения на рабочем месте
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики предлагают комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от задач. Эти упражнения помогут поддерживать физическую активность, снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
❇️ Пальминг для глаз
Закройте глаза ладонями (ладони должны быть чистыми). Это поможет вашему зрению отдохнуть. Постарайтесь расслабиться и представить что-то приятное. Удерживайте это положение в течение 1-2 минут.
❇️ Круговые движения глазами
Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений глазами. Посмотрите сначала вправо, затем вверх, влево и вниз. Повторите это несколько раз, а затем сделайте в обратном направлении. Это поможет снять напряжение с глаз и улучшить их кровообращение.
❇️ Упражнения для плеч
Поднимите плечи вверх, задержитесь на мгновение, а затем опустите их вниз. Повторите 10-12 раз. После этого сделайте круговые движения плечами – вперед и назад.
❇️ Растяжка для спины
Сидя на стуле, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Удерживайте положение 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет размять спину и уменьшить напряжение.
❇️ Вытяжение по позвоночнику
Сядьте на край стула, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть позвоночник и улучшить гибкость.
❇️ Круговые движения головой
Наклоните голову вперед, а затем медленно поворачивайте ее сначала в левую сторону, затем в правую. Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите голову вверх, на выдохе опустите ее вниз. Повторите 5-7 раз.
❇️ Ноги и стопы
Встаньте с стула и сделайте несколько шагов по офису. Затем выполните вращения стопами – сначала в одну сторону, потом в другую. Это улучшит кровообращение в ногах и снимет напряжение.
❇️ Общая растяжка
В конце предлагаем сделать общий комплекс растяжки: потяните руки в стороны, затем наклонитесь в разные стороны, вращайте туловищем. Не забывайте дышать глубоко и ровно.
— Выполнение этих простых упражнений не займет много времени, но может значительно изменить ваше самочувствие и повысить продуктивность, — добавляют врачи.
2 минуты
28 апреля