Антитревожный вечер

Как перестать поддерживать тревогу за 90 минут до сна Этот мануал не про «успокоиться за секунду» и не про техники для быстрого засыпания. Его цель — помочь нервной системе перейти из дневного режима мобилизации в вечерний режим расслабления. И ничего больше. Тем не менее, людям с нетяжелой бессонницей и легкой тревогой это неплохо заходит. Шаг 1. Мягко завершите день (10–15 минут) Что делать: • выпишите незавершённые задачи; • рядом с каждой укажите первое конкретное микродействие на завтра. Не «разобрать всю почту», а «обработать 5 самых приоритетных писем». Если задач много — ограничьтесь тремя...