20 подписчиков
Финал истории Надя и ОКР. Победа.
Пост 4: Кунг-фу танец с Обезьяной
Со временем я с помощью терапевта разработала свою технику борьбы с навязчивыми мыслями. Я назвала её «Танец Кунг-фу с ОКР». Вместо того чтобы бороться с тревогой или подчиняться ей, я научилась наблюдать за ней и выбирать свою реакцию.
Вот мои шаги, которые я использую до сих пор, когда Обезьяна стучится в дверь:
Принимаю: "Да, у меня ОКР."
Фокусируюсь: "Я здесь и сейчас."-Это не дает мне убежать тревожными мыслями в будущее.
Идентифицирую: "Я вижу тебя, Обезьяна(ОКР)."
Дышу и останавливаюсь: Прерываю нисходящую спираль.
Приветствую: "Привет, мое ОКР." Отношусь к нему как к надоедливому, но не опасному гостю.
Удерживаю себя в сознании: "Я слышу твои сигналы тревоги, но я не клюну на приманку".
Соглашаюсь: "Да, может случиться катастрофа. Да, мне тревожно. И всё равно я продолжаю делать то, что важно".
Помню: Это ложь ОКР. Тревога пройдет.
Прощаю: Прощаю себя за эти мысли. Они делают меня уникальной, но не определяют меня. Я-не мои мысли.
Главный секрет?Я не решаю загадки Обезьяны. Если она говорит: «А что, если плита включена?», не иду проверять, а говорю: "Да, Обезьянка, дом может сгореть. Но я иду пить кофе".
Любовь к себе и принятие неопределенности- "кощеева игла" для ОКР.
Сегодня у меня интересная работа, мы с мужем счастливы, у нас есть собака Роня, которая учит меня жить в моменте «здесь и сейчас».
Я больше не генеральный менеджер Вселенной. Я уволилась с этой должности. Я приняла тот факт, что жизнь неидеальна и хаотична. Лампочки могут быть пыльными. Носки могут лежать не по цветам. И это нормально.
Мой путь был долгим. От страхов в детской комнате до панических атак на свадьбе (да, моя Обезьяна пыталась испортить и её). Любовь, поддержка близких и упорный труд над собой сделали своё дело.
ОКР - это цирк. Он полон клоунов, канатоходцев и огнедышащих драконов в вашей голове. Но билет на выход у вас в руках.
Если вы страдаете от ОКР: вы не одиноки. Вы не сошли с ума. Это можно преодолеть. Найдите специалиста и будьте добры к себе на пути выздоровления.
Ваша жизнь без ОКР ждет вас. Не позволяйте страху украсть её у вас.
#КунгФуОКР #Осознанность #Инструменты #МентальноеЗдоровье#ОКРлечение#Выздоровление #ЖизньПослеОКР #Вдохновение #ВыНеОдни
1 минута
24 апреля