Кардио: друг или враг? Разбираемся, как не навредить себе.

Все знают: кардио помогает худеть и держать организм в тонусе. Но делать его правильно — целая наука. Делимся главными правилами ✔️

1️⃣Кардио и «железо» — в разные дни.

Хотите растить мышцы? Не смешивайте с кардио. Силовой тренинг — это анаболизм (рост), а классическое кардио — катаболизм (разрушение). Дайте телу время на каждую задачу.

2️⃣ Больше стресса = короче тренировка.

Дольше 25 минут — и начинается скачок кортизола. Если вы и так на нервах, есть анемия или проблемы с щитовидкой, долгое кардио только навредит. Митохондрии скажут «спасибо» за короткие сессии.

3️⃣ Не бойтесь силовых.

Кардио сжигает жир, но красивое тело лепят именно силовые и растяжка. Йога или пилатес отлично дополнят картину.

4️⃣ Долгие тренировки = потеря мышц.

Организм начнет поедать белок из мышц, чтобы восстановиться. Выход: интервальное кардио (спринты, например) или разумная продолжительность.

5️⃣ Пейте воду!

Обезвоживание на кардио — зло. Держите бутылку под рукой.

6️⃣ Следите за пульсом.

Держите его в зоне 60-70% от максимума. Формула: 220 минус ваш возраст.

Пусть тренировки будут во благо ❤️

RuTube rutube.ru/...712

Сайт proxima-fitness.ru

ВК m.vk.com/...ups