1 подписчик
нДСТ, профилактика с детства: Режим и питание
Как укрепить «слабый цемент» соединительной ткани? Лекарства здесь играют вспомогательную роль (витамины, препараты магния, хондропротекторы). Основа — это правильный режим и питание.
Золотые правила профилактики НДСТ у детей:
🥗 Питание (Строительный материал):
Соединительная ткань состоит из коллагена. Чтобы организм ребенка синтезировал свой собственный качественный коллаген, ему нужны «кирпичики»:
Белок: Мясо (особенно с хрящами, желатином — холодец, заливное), рыба, яйца, бобовые. Вегетарианство для детей с НДСТ — табу!
Витамин С: (шиповник, смородина, болгарский перец). Он является мощнейшим стимулятором синтеза коллагена.
Магний: (гречка, орехи, зелень, какао). Снимает мышечные спазмы и успокаивает нервы.
Витамин D и Кальций: (творог, сыр, кисломолочка, печень трески). Для прочности костей.
🏃♀️ Физическая активность (Каркас):
Что нельзя: Профессиональный спорт, где нужны «растяжки» и резкие нагрузки (гимнастика, балет, тяжелая атлетика). Это быстро приведет к травмам.
Что нужно: Симметричные нагрузки для создания мышечного корсета.
Плавание (идеально!).
Лыжи, велосипед.
Лечебная физкультура (ЛФК) на укрепление спины и пресса.
👔 Ортопедический режим:
Обувь: С раннего детства — правильная обувь с супинатором (даже дома желательно ходить не босиком по полу, а в ортопедических тапочках, если есть плоскостопие).
Осанка: Контроль, как ребенок сидит за столом. Спальное место — жесткий матрас, низкая подушка.
1 минута
27 апреля