26 подписчиков
Почему мышцы болят на следующий день? 🧬
Это DOMS - отсроченная мышечная боль. Чаще всего она появляется через 12–24 часа и достигает пика на 24–72.
Что происходит
Непривычная нагрузка (особенно эксцентрическая: медленное опускание веса, бег с горы) вызывает микроповреждения волокон и соединительной ткани. Затем включается воспалительная "ремонтная" реакция - и повышается чувствительность нервных окончаний.
Это не молочная кислота
Лактат уходит из мышц в течение ~1 часа после тренировки.
Как облегчить ✅
- лёгкая активность: ходьба, разминка, плавание
- сон и белок/вода
- тёплый душ/ванна, массаж/роллер (умеренно)
- постепенно повышать нагрузку
Чего не делать ❌
Тренироваться "в боль" на максимум и растягивать через сильную боль.
Если боль резкая, есть отёк/синяк, слабость или темная моча - лучше к врачу.
Около минуты
22 апреля