26 подписчиков
Не можешь уснуть? Мини-памятка (3 шага) 🌙
1) "Выгрузи" мысли на бумагу 📝
Запиши 5–10 строк: что крутится в голове + что сделаешь завтра. Мозг перестаёт "держать вкладки".
2) Охлади тело на 1–2° 🚿
Умойся прохладной водой или высунь ноги из-под одеяла на 2–3 минуты - так быстрее включается сонливость.
3) Дыхание 4–6 😮💨
Вдох на 4 счёта, выдох на 6. 5 минут. Если отвлёкся - просто вернись к счёту.
Если не уснул за 20 минут - встань, сделай тихое дело при тусклом свете и попробуй снова.
Около минуты
22 апреля