26 подписчиков
Миф про "2 литра воды в день" 💧
Универсальной нормы нет: потребность зависит от массы тела, еды, погоды и активности.
Простые ориентиры:
- 30–35 мл/кг в сутки - базовая оценка (включая воду из еды).
- Тренировки/жара: + 0,5–1 л или пей по жажде чаще.
- Моча светло-соломенная - обычно ок ✅
Важно:
- Чай/кофе тоже считаются жидкостью.
- "Заставлять" себя пить через силу не нужно.
- При болезнях почек/сердца нормы обсуждают с врачом.
Пей регулярно и ориентируйся на жажду - это самое лучшее для здоровья!
Около минуты
21 апреля