570 подписчиков
🌿4 гормона, которые влияют на наше самочувствие, внешность и энергию
Гормоны — это невидимые, но очень реальные участники нашей повседневной жизни. Они управляют сном, настроением, аппетитом и даже тем, как мы выглядим. Понимание их базовых принципов помогает бережнее относиться к себе.
Давайте разберём четырёх главных героев.
1️⃣КОРТИЗОЛ — наш реактивный центр
Что делает: отвечает на стресс, регулирует обмен веществ, влияет на сон и энергию.
Когда его слишком много (признаки):
— хроническая усталость
— постоянная тяга к сладкому
— отёки
— трудности с весом
Как мягко помочь себе:
— стараться засыпать до 23:00
— не злоупотреблять кофеином
— добавить в рацион продукты с магнием, витамином B6, тёмный шоколад, ромашковый чай, тыквенные семечки
2️⃣ЭСТРОГЕН — гормон женственности
Что делает: отвечает за упругость кожи, густоту волос, репродуктивное здоровье, настроение.
Признаки его недостатка:
— низкое либидо
— нерегулярный цикл
— ломкие волосы
— перепады настроения
Как поддержать:
— наладить качественный сон
— добавить регулярную, но не изнуряющую физическую активность
— снижать уровень стресса (здесь нам очень помогает виброплатформа)
— включить в меню брокколи, семена льна, авокадо, омегу-3, витамины группы B
3️⃣ОКСИТОЦИН — гормон доверия и спокойствия
Что делает: дарит чувство защищённости, снижает тревожность, помогает обновлению клеток.
Признаки дефицита:
— ощущение одиночества
— раздражительность
— отсутствие радости
Как восполнить:
— объятия и физический контакт с близкими
— тёплое общение
— спорт (даже лёгкие, приятные тренировки)
— следить за уровнем витамина D, омеги-3, магния и пробиотиков
4️⃣МЕЛАТОНИН — наш внутренний хранитель сна
Что делает: регулирует цикл сна и бодрствования, восстанавливает организм, поддерживает иммунитет, защищает клетки от старения.
Признаки дефицита:
— трудности с засыпанием
— частые ночные пробуждения
— дневная сонливость
— ускоренное старение кожи
Как помочь:
— убирать гаджеты за час до сна
— ложиться до 23:00
— проветривать спальню
— добавить в рацион вишню, грецкие орехи, магний
Наш образ жизни: сон, питание, движение, стресс — напрямую влияет на гормональный фон. И здесь не нужно героизма.
Достаточно маленьких, но регулярных шагов. Например, 10–15 минут на виброплатформе вечером помогают снизить кортизол, расслабить нервную систему и настроиться на здоровый сон. А значит, мягко поддержать баланс всех четырёх гормонов.
Берегите себя. Ваше тело умеет благодарить за заботу🤍
2 минуты
21 апреля