10 подписчиков
"Мы опять с ним встретились... Я привезла к нему детей на выходные, как договаривались. Он встречал их у подъезда. Я кивнула, улыбнулась.
- Всё хорошо? - спросил он.
- Всё отлично, - ответила я.
Всё. Десять секунд разговора. Я села в машину. Закрыла дверь. Завела двигатель.
И тут меня опять накрыло.
Сначала - ком в горле. Потом сердце забилось так, будто пыталось выпрыгнуть через рёбра. Ладони взмокли, мир сузился до одной единственной мысли: "Я задыхаюсь. Я сейчас умру. Прямо здесь, на водительском сиденье, с включённым поворотником". Через пятнадцать минут меня отпустило. Как будто ничего и не было. Только мокрая спина и стойкое ощущение: я схожу с ума."
Это была уже не первая её паническая атака. Этот сценарий повторялся каждый раз после встречи с бывшим мужем. Она ходила к врачам. Ей ставили ВСД, паническое расстройство, даже что-то с щитовидкой находили. Прописывали таблетки, антидепрессанты, дыхательные гимнастики. Помогало ненадолго. При следующей встрече с ним - снова тот же ад.
Когда они развелись два года назад, она сделала всё правильно. Не плакала при нём. Не устраивала сцен. Сказала подругам: «Всё, бывшего забыла, новая жизнь, мне всё равно».
И правда - забыла. Перестала думать о нём, удалила фотографии. Но эмоции, которые она не прожила тогда, никуда не делись. Они засели в ней, как осколки стекла. Злость на то, как он поступил. Обида, что она осталась одна с детьми. Горечь, что их планы рассыпались в прах.
Наше тело не умеет врать. И каждый раз, когда она видела его, старые осколки начинали двигаться, ранить её изнутри. А психика, чтобы она наконец это заметила, устраивала концерт по заявкам в виде панической атаки.
Паническая атака - это не болезнь. Это наш внутренний пожарный, который орёт: "В подвале пожар!" А мы вместо этого бегаем и орём на пожарного, пытаемся его правильным дыханием узбагоить.
Что делать?
Самое важное ВКЛЮЧАЕМ АЛГОРИТМ "СОБАКА-ИЩЕЙКА"
Шаг 1. Вспомните каждую паническую атаку. Что было перед ней? Какой человек? Какая ситуация? Запишите. Ищите общее. Встреча с бывшим, разговор с мамой, отчёт перед начальником - не работайте с атакой. Ищите причину!
Шаг 2. Найдите эмоцию-триггер. В своём видео-подкасте, я рассказываю как это сделать. В данном примере необходимо было прожить злость и обиду на мужа.
Шаг 3. Проживите все эмоции, не запихивая. Да, хочется заесть тортом или сделать вид, что мне всё равно. НО ЭТО НЕ ВЫХОД! Прожить - значит, выпустить пар, а не копить его и понять что в себе необходимо изменить, чтобы данная эмоция перестала появляться в вашей жизни.
Шага 4 не будет, потому что после шага 3, панические атаки рассосутся сами собой.
Вместо тысячи слов...
Хотите узнать больше о том, как найти свой ключ к паническим атакам и перестать бояться собственного организма?
Я записала для вас видеоподкаст, где разобрала эту тему на живых примерах, с эмоциями, с юмором и без занудства.
👉 Ссылка на подкаст https://dzen.ru/video/watch/69e62b23539c41207e1eba4a
Потому что жить без паники - это не подвиг. Это норма. И вы её заслуживаете!
Ваша, Рената 💫
2 минуты
20 апреля