69 подписчиков
Поговорим сегодня о памяти.
Мы привыкли считать, что память «уходит с возрастом», но нельзя забывать, что на когнитивные функции сильнее всего влияют хронический стресс, недосып и постоянная информационная перегрузка. Когда мозг всё время находится в режиме входящего потока, ему сложнее выделять и закреплять важное.
Что можно предпринять, чтобы улучшить состояние памяти?
Нейропластичность мозга улучшается через регулярный сон, физическую активность, обучение новому, социальные контакты и снижение хронического стресса.
Предложу некоторые практики.
Медленное дыхание по утрам.
7 спокойных вдохов и выдохов через нос с закрытыми глазами — это способ мягко активировать парасимпатическую нервную систему. Дыхание не «обнуляет нейронные цепочки», но помогает снизить уровень кортизола и улучшить концентрацию за счёт стабилизации внимания.
Массаж ушей — элемент телесной стимуляции. Лёгкий массаж улучшает локальное кровообращение и повышает сенсорную активность. Любая регулярная телесная практика может усиливать осознанность и помогать мозгу быстрее включаться в работу.
Стакан тёплой воды утром натощак помогает компенсировать ночную потерю жидкости, что действительно положительно влияет на ясность мышления.
Если постараться скорректировать привычки и уделить внимание телу, то через месяц уменьшается «туман в голове». Это чаще всего результат регулярности.
А также надо помнить, что наш мозг любит предсказуемость: это снижает фон тревоги и освобождает ресурсы для памяти, тем самым мы снижаем перегрузку нервной системы.
Богданович Надежда Анатольевна
Энерготерапевт
1 минута
20 апреля