8 подписчиков
Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни
Эктор Гарсиа. Франсеск Миральес
Икигай обозначает «жизнь», «быть стоящей», «стоить того», «номер один», «быть впереди, вести за собой», «изящный, красивый».
10 законов икигай
1. Оставайтесь всегда активными, не удаляйтесь от дел.
Заниматься любимым делом, совершенствуя свое мастерство, принося пользу и красоту.
2. Воспринимайте все спокойно.
Уровень спешки и стресса обратно пропорционален качеству жизни.
3. Не переедайте.
Нужно всегда вставать из-за стола немного голодным.
4. Окружите себя добрыми друзьями.
Лучший способ справиться с тревогами — дружеская беседа, обмен историями, которые облегчают жизнь. У друзей можно спросить совета, с друзьями можно посмеяться, помечтать, испытать полную гамму чувств.
5. К следующему дню рождения улучшите свою физическую форму.
Вода постоянно движется, остается свежей и не застаивается. Так же и наш организм нуждается в ежедневных упражнениях, чтобы его хватило надолго. Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны счастья.
6. Улыбайтесь.
Доброжелательное поведение располагает к вам других людей и помогает расслабиться. Нужно радоваться тому, что ты находишься здесь и сейчас в мире, полном возможностей.
7. Вернитесь к природе.
Мы созданы, чтобы жить в гармонии с природой. Нам нужно почаще возвращаться к ней, чтобы восполнить свои запасы энергии.
8. Благодарите.
Предков, природу, которая дала вам воздух и пищу, своих близких — всех и все, что день ото дня делает нас счастливыми. Каждый день посвящайте несколько минут благодарности — и вы почувствуете, как счастье заполняет вас.
9. Живите настоящим.
Перестаньте жалеть о прошлом и бояться будущего. Все, что у вас есть, это сегодняшний день. Проживите его так, чтобы он навсегда сохранился в памяти.
10. Следуйте своему икигай.
У всех нас есть дар, который придает смысл нашему существованию и заставляет жить в полную силу до самого конца. Если вы пока не обнаружили икигай, то поиск предназначения — ваша следующая задача.
*
Японские методы снижения стресса:
•Подольше принимать ванну, расслабляться, слушая музыку.
•Содержать в чистоте и порядке рабочий стол, комнату, весь дом. В стрессовой ситуации первое, что стоит сделать, — навести порядок вокруг себя.
•Делать зарядку, растяжку и дыхательные упражнения.
•Питаться сбалансированно.
•Делать массаж головы.
•Медитировать.
*
Полезные привычки:
ходить пешком
ходить по лестнице
общаться с друзьями
заниматься своим хобби
полезно питаться
высыпаться
играть с детьми, с домашними животными заниматься спортом
*
Учиться, учиться и еще раз учиться.
Понять то, ради чего стоит жить.
Действие — причина перемен, и, следовательно, мы не должны пытаться контролировать свои мысли и чувства.
*
Семь условий вхождения в потоковое состояние:
1) знать, что делать;
2) знать, как это делать;
3) понимать, насколько хорошо ты это делаешь;
4) знать, куда идти (если процесс предполагает движение);
5) иметь амбициозные цели;
6) использовать по максимуму свои возможности;
7) не отвлекаться.
Микропоток, или Удовольствие от обычных дел. Умение превратить рутинную работу в процесс, которым можно по-настоящему наслаждаться, очень важно.
*
Секреты долгой жизни
1. Не нервничать
2. Выработать правильные привычки
3.Каждый день поддерживать дружеские отношения
4. Жить не торопясь
5. Быть оптимистом
*
Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут — и все возвращается в норму. Встать со стула — это легко, не делать этого глупо.
*
Весной дыши, чтобы видеть яснее, а дерево может помочь твоей печени.
Летом дыши, чтобы сердце и огонь пребывали в мире.
Осенью дыши,чтобы прийти к равновесию, собирай металл и держи легкие влажными.
Затем дыши для здоровья поясницы и наблюдай за тем, как успокаиваются твои внутренние воды.
В любое время года дыши глубоко, чтобы селезенка справилась с пищей.
И, конечно, не выдыхай громко.
3 минуты
16 апреля