5 подписчиков
На каждом из четырех уровней могут сработать психические защиты, разрывающие контакт с собой. И нас затягивает в порочный круг: симптом, аффект, ужасающая установка, негативный прогноз. В результате мы направляем усилия не на желаемый результат, а на скорейшее завершение ситуации – действия не эффективны. В таких случаях мы говорим, что раздули из мухи слона.
Тело: обнаружено присутствие мухи – сигнал проигнорирован - нарастает напряжение мышц, учащается дыхание, нарастает дискомфорт.
Эмоции: Сразу много. Раздражение, отвращение, страх.
Мысли: "Неудобно, опять я медленно работаю", "Всё безнадежно, фу трудиться в таких условиях", "Я опять не справлюсь с текстом".
Образы: Картина провала: «сижу одна, никому не нужна, туплю в телефон вокруг мухи как символ упадка – смысла работать нет».
Действие: захлопнуть ноут, пойти залипать в телефон.
Если мы спокойны, то психический процесс протекает последовательно и мы предпринимаем адекватные действия, которые приводят нас к желаемому результату. Чтобы модель «стимул → эмоция → оценка → адекватное действие» работала, нужно обходить свои психические защиты на всех уровнях.
Иногда для этого в ситуации «не понимаю, что хочу» достаточно задать себе вопросы:
- Что чувствую в теле?
- О какой эмоции это сигнализирует?
- Что вызывает эту эмоцию, какая за ней потребность?
- Как выглядит желаемый результат?
- Какое действие сейчас можно сделать в этом направлении?
1 минута
13 апреля