13 подписчиков
Ты ничтожество»: как справиться с внутренним критиком и разрешить себе ошибаться
В этой статье мы разберем, как бороться с внутренним критиком, откуда берется страх оценки и какие психологические техники помогут вам перестать себя грызть и, наконец, начать проявляться.
Давайте честно: у каждой из нас в голове живет «внутренняя грымза». У кого-то это строгая училка с линейкой, у кого-то — вечно недовольная соседка, а у кого-то — собственный голос, который в самый ответственный момент шепчет: «Куда ты лезешь? Посмотри на себя! Ты еще недостаточно профи, у тебя нос кривой и вообще, людям будет скучно».
Знакомо? Поздравляю, вы лично знакомы со своим Внутренним Критиком.
Раньше я думала, что его нужно «заткнуть», победить или вылечить. Но по опыту скажу: он никуда не денется. Он как тот назойливый родственник, который всегда придет на семейный ужин без приглашения. Весь секрет не в том, чтобы его выгнать, а в том, чтобы перестать от него сжиматься.
Моя история про «провал» и 10 дней на невозможное
В музыкальной школе я была тем еще «подарком». В выпускной год я откровенно пинала балду, мне было вообще не до фортепиано. Итог: на предэкзамене я не смогла доиграть до конца ни одного произведения из пяти. Позорище? Полное.
Учителя хотели выпустить меня со справкой. 8 лет учебы — коту под хвост. В голове тогда орало: «Ты ничтожество, ты всё завалила!». Но тогда во мне включилось что-то другое. За 10 дней я выучила всё. На госэкзамене педагоги сказали: «Таня, это невозможно, но ты это сделала». И это стало моей опорой. Я поняла: я могу ошибаться, могу провалиться, но я от этого не становлюсь «плохой». Я — это не мои ошибки.
Как подружиться со своей «грымзой»? 5 техник против внутреннего критика
Если вы чувствуете, что самобичевание мешает вам жить и зарабатывать, попробуйте эти приемы (я называю их «психологическим пластырем»):
Дайте ему имя и внешность. Мой критик — это теперь не «я», а какой-нибудь вредный гном или Зинаида Петровна в бигуди. Когда он ворчит, я говорю: «О, Гном проснулся, пойди выпей чаю». Отделяя его от себя, вы забираете у него власть над вашим состоянием.
Техника «Зато». На каждый выпад отвечайте фактом. Критик говорит: «Ты плохо провела эфир». Вы отвечаете: «ЗАТО я его провела и получила опыт, а в следующий раз сделаю лучше». Факты — лучшее оружие против эмоций.
Правило подруги. Мы к себе в сто раз строже, чем к другим. Если бы ваша подруга так ошиблась, вы бы назвали её «ничтожеством»? Вряд ли. Вы бы её поддержали. Попробуйте включить этот режим сочувствия к самой себе.
Легализация неидеальности. Прямо скажите себе: «Я имею право быть сегодня на 30% мощности. Я имею право чего-то не знать». Когда вы сами себе разрешили быть «не очень», критику просто не за что зацепиться.
Дневник «Своих Сил». Записывайте не только дипломы, а ситуации, где вы справились. Как я с той музыкалкой. Не промолчала, когда было неудобно? Запиши. Выложила пост, хоть и было страшно? Запиши. Это кирпичики вашего внутреннего стержня.
Критик как аудитор
Когда вы внутренне устойчивы, этот голос перестает быть палачом. Он становится... аудитором. Он может подсказать: «Слушай, вот тут знаний реально маловато, давай подтянем». И вы не плачете в подушку, а идете и учитесь. Без надрыва.
А какой «голос» чаще всего слышите вы? Что он вам запрещает? Пишите в комментариях, будем выводить этих «гномов» на чистую воду!
2 минуты
12 апреля