24 подписчика
3 музыкальных трека для энергичной тренировки (без рока, только кайф)
«Не могу заставить себя тренироваться», «скучно», «нет настроения» — знакомая проблема? А что, если секрет не в силе воли, а в плейлисте? Правильная музыка повышает выносливость на 15%, снижает восприятие усилий и делает любую тренировку в 2 раза приятнее.
Я не любитель тяжёлого рока и агрессивного техно. Поэтому делюсь тремя треками (и треками-аналогами) под которые кайфово бежать, прыгать, приседать и даже делать растяжку.
Сохраняйте этот пост — и включайте на следующей тренировке.
Трек №1. Для разминки и кардио: «Blinding Lights» — The Weeknd
Почему это работает:
· Темп: 171 BPM (ударов в минуту) — идеально для бега, велотренажёра, эллипса.
· Настроение: Синтезаторы 80-х, энергичный, но не агрессивный ритм. Создаёт ощущение «ночного драйва», а не «каторги».
· Как использовать: Включите на разминке (5 минут) и в основной части кардио. Под этот трек ноги сами бегут быстрее.
Что добавить в плейлист, если нравится:
· «Save Your Tears» (The Weeknd) — чуть медленнее, для заминки.
· «Levitating» (Dua Lipa) — 103 BPM, для силовой.
· «Physical» (Dua Lipa) — 154 BPM, для кардио.
Трек №2. Для силовой и функциональной тренировки: «Uptown Funk» — Mark Ronson ft. Bruno Mars
Почему это работает:
· Темп: 115 BPM — оптимально для приседаний, выпадов, отжиманий, работы с гантелями.
· Настроение: Фанк, ритмичные гитары, драйвовый вокал. Невозможно стоять на месте — хочется двигаться в такт.
· Как использовать: Делайте подходы под этот трек: работа 30-45 секунд, отдых — до следующего куплета.
Что добавить в плейлист, если нравится:
· «24K Magic» (Bruno Mars) — 107 BPM.
· «Treasure» (Bruno Mars) — 116 BPM.
· «Can't Stop the Feeling!» (Justin Timberlake) — 113 BPM.
Трек №3. Для заминки и растяжки: «Breathe» — Telepopmusik
Почему это работает:
· Темп: 120 BPM, но очень мягкий, расслабляющий.
· Настроение: Лаунж, электроника, женский вокал шепотом. Создаёт состояние «потока» и покоя.
· Как использовать: Включите на растяжке, заминке, йоге, пилатесе. Под него легко дышать и удерживать позы.
Что добавить в плейлист, если нравится:
· «Porcelain» (Moby) — классика расслабления.
· «Adore You» (Harry Styles) — 99 BPM, для мягкой растяжки.
· «Here Comes the Sun» (The Beatles) — для утренней зарядки.
Готовые плейлисты (что добавить ещё):
Для энергичного утра (кардио/силовая):
· Dua Lipa — «Don't Start Now» (124 BPM)
· Lizzo — «Good as Hell» (115 BPM)
· Pharell Williams — «Happy» (160 BPM)
Для спокойного вечера (растяжка/йога):
· Coldplay — «Fix You» (инструментал)
· Enya — «Only Time»
· Ludovico Einaudi — «Nuvole Bianche»
Где искать: Spotify, Apple Music, YouTube Music, Яндекс.Музыка. В поиске вбивайте «workout playlist pop», «fitness pop hits», «cardio pop».
Лайфхак: создайте свой плейлист по правилу 3-3-3
1. 3 трека для разминки (медленные, 90-110 BPM).
2. 3 трека для основной части (быстрые, 120-140 BPM).
3. 3 трека для заминки (спокойные, 60-90 BPM).
Этого достаточно для 30-минутной тренировки. Меняйте треки раз в 2 недели, чтобы не приедались.
А теперь честно: под какую музыку вы тренируетесь? Делитесь любимыми треками в комментариях — соберём народный плейлист!
#музыкадлятренировки #фитнесплейлист #тренировка #зарядка #энергия #мотивация #зожпосле35 #спорт #попмузыка
2 минуты
11 апреля