18,5 тыс подписчиков
✨ Принципы интуитивного питания: как подобрать себе меню?
Вот база интуитивного питания, на которой все строится⬇️
✅ Ешь, когда голоден физически: урчит в животе, сосет под ложечкой
✅ Остановись, когда сыт на 80%. Не надо наедаться до отвала или доедать, чтобы не выкидывать
✅ Никаких запрещенных продуктов. Как только говоришь «я больше не ем сахар», мозг требует его в разы сильнее. Любая еда имеет право быть, но с разной частотой. Тортик есть можно, но не каждый день
✅ Осознанность. По возможности ешь без телефона, соцсетей и беготни. Иначе не поймешь, наелся или нет
Интуитивное меню - это навык сборки тарелки в моменте 👌
Шаг 1️⃣ Спроси себя: «Чего именно я хочу?»
Хрустящего? ➡️ огурец, морковка, сухари
Мягкого и горячего? ➡️ суп, каша, рагу
Жирного? ➡️ авокадо, сыр, орехи
Сладкого? ➡️ фрукт, сухофрукты, мед, торт
Или какой-то конкретный продукт, о котором думала
Шаг 2️⃣ Собери тарелку так, чтобы в ней был белок, клетчатка, углеводы и полезные жиры
Важно: еда в тарелке должна тебе нравиться и к ней должно тянуть. Найди для себя такие источники белка, которые тебе реально хочется есть
Не всегда в твоей тарелке будут все нужные компоненты. Иногда это будет белок + жиры, а иногда только углеводы. Все зависит от ситуации и твоих потребностей
Шаг 3️⃣ Ешь медленно, жуй тщательно, не отвлекайся на гаджеты. Если после еды ты все еще голодна - съешь еще белка или клетчатки
Твой рацион может меняться каждый день, но структура (белок, клетчатка, жиры, углеводы) остается 👌
Лучшая формула - 80% интуиции и 20% здравого смысла
🥗Чтобы научиться делать свой рацион вкусным, сбалансированным и без дефицитов ➡️ используй мой авторский сборник рациона 💛
Чтобы его получить, пиши +++ в комментах 🥗
1 минута
8 апреля