🧘♀️ Прогибы в йоге - это совсем не про гибкость...
Добрый день!
Сегодня в нашей рубрике — изящная, сильная и по-настоящему трансформирующая асана: Уштрасана
Практика, которая выглядит как движение назад, но на самом деле — это движение к себе
🐪 Уштрасана - Название происходит от санскрита: «уштра» — верблюд
Эта асана про раскрытие груди, дыхания, внутреннего пространства
Прогибы работают с телом и психикой на более тонком уровне,чем силовые асаны:
— раскрывают грудную клетку и углубляют дыхание
— мягко снимают внутренние зажимы
— возвращают ощущение опоры внутри себя
— учат доверию — к телу, к процессу, к жизни
🌿 Техника выполнения
Войдите в асану медленно, с вниманием к ощущениям
1️⃣ Встаньте на колени, стопы на ширине таза
2️⃣ Ладони разместите на пояснице
3️⃣ Мягко направьте таз вперёд
4️⃣ Начните раскрывать грудную клетку вверх
5️⃣ Если тело готово — опустите ладони на пятки
Сохраняйте длину в пояснице и движение через грудной отдел, а не за счёт «сильного прогиба в пояснице»!
✨ Вариации практики
Для начинающих: оставайтесь с руками на пояснице, не углубляйте прогиб, используйте опору (блоки)
Для продолжающих: ладони на пятках, грудная клетка стремится вверх и назад, шея расслаблена, мыщцы ног напряжены
⚠️ Противопоказания: выраженные боли в пояснице, нестабильность шейного отдела,повышенное артериальное давление, травмы позвоночника, грыжи.
💬 Небольшое наблюдение
Иногда сложность Уштрасаны — не в теле, а в готовности раскрыться
И именно в этом её ценность!
1 минута
5 апреля