21 подписчик
Гайд с чего начать свою практику.
1. Создайте себе благоприятные условия, вот 3 правила.
- Время: 3 или 5 минут. Не 30. Ваша цель не провалиться в транс.
- Место: выберете тихое, удобное место для сидения - это может быть дома на обычном стуле.
- Спина прямая, но без напряжения. Руки и ноги в комфортном положении. Если сидите на стуле — не опирайтесь на спинку, чтобы не заснуть.
2. Выберите технику. Новичку лучше начинать с наблюдения за дыханием.
- Закройте глаза.
- Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и установив осознанность во главе, в области рта, наблюдайте вдох и выдох.
- Не пытайтесь контролировать дыхание, замедлять, ускорять.
- Просто наблюдение за тем как происходит вдох и выдох, если приходят мысли спокойной возвращаемся к наблюдению.
3. Установите таймер с намерением не подглядывать и дождаться сигнала окончания практики.
Чтобы практика была эффективной важно найти человека который обладает хорошими знаниями и опытом полученным от просветлённого мастера - это тот кто прошел путь к пробуждению и знает дорогу.
Около минуты
1 апреля