Сегодня я покажу вам 7 движений, ранжированных по эффективности. Но не так, как это делает ваш бывший тренер, а так, как это делают научные исследования и биомеханика. Почему большинство людей качают бицепс годами, а он не растет? Потому что они игнорируют брахиалис (мышцу, которая выталкивает бицепс наружу) и убивают свои локти читингом. Мы разберем каждое упражнение по трем критериям: безопасность, активация мышц и возможность прогрессии. Поехали. Правило №1: Локти — это шарнир. Если они «гуляют» в стороны или вперед, вы нагружаете плечи, а не руки. Цель: Базовая масса, проработка длинной головки...