18 подписчиков
30 марта во всех школах России прошел урок из цикла «Разговоры о важном» на тему: «Как справится с волнением?». Я хочу продолжить разбираться в этом вопросе и рассказать, что такое волнение и как с ним работать.
Все же хоть раз ощущали такое неприятное чувство, когда мысли путаются, ладони потеют, а сердце бешено стучит? Оно может появиться на собеседовании, перед отчетным концертом или на экзамене. Волнение настигает всегда в самый ответственный и неподходящий момент.
Чтобы взять себя в руки ни в коем случае нельзя бороться с волнением, говоря себе: «Не волнуйся! Успокойся». Мозг воспринимает это как команду, и положение усугубляется. Лучше проговорить себе мысленно: «Да, я волнуюсь. Это значит, что этот момент для меня важен. Мой организм просто помогает мне собраться». Как только вы перестанете сопротивляться, стресс начнет исчезать самостоятельно.
Есть много способов вернуться из паники в ресурсное состояние, например, дыхательные упражнения. Попробуйте технику «квадрат»:
Вдох (через нос) – 4 секунды
Задержка дыхания – 4 секунды
Выдох (через рот) – 4 секунды
Задержка – 4 секунды
Сделайте 3-4 таких цикла. Это переключит нервную систему в спокойный режим.
Волнение вырывает нас из реальности. Чтобы заземлиться используйте технику «5-4-3-2-1»
• 5 — назвать пять вещей, которые видны вокруг.
• 4 — назвать четыре вещи, которые можно потрогать.
• 3 — назвать три вещи, которые слышно.
• 2 — назвать две вещи, которые можно почувствовать запахом.
• 1 — назвать одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Часто мы боимся не самой ситуации, а оценки других. Стоит напомнить себе: «У меня нет цели быть идеальным. Моя цель – быть собой, и делать то, что в моих силах.»
Помните, окружающие редко замечают вашу дрожь в голосе так сильно, как вы сами, и у них нет цели оценивать ваше волнение.
Ваши помощники в борьбе со стрессом: физическая активность, живое общение, здоровое питание и полноценный сон.
Волнение – не враг. Это энергия, которая ищет выход!
1 минута
31 марта