1 подписчик
Диафрагмальное дыхание-как основа.
Что это?
Дыхание «животом»: на вдохе живот выпячивается (диафрагма опускается), на выдохе — втягивается (диафрагма поднимается). Это естественный, физиологичный тип дыхания.
Почему основа?
задействует весь объём лёгких;
активирует парасимпатическую систему — снижает стресс;
массирует внутренние органы;
укрепляет мышцы кора и улучшает осанку;
оптимизирует кровообращение.
Польза
снижает тревожность и давление;
улучшает сон и концентрацию;
помогает при астме и ХОБЛ;
облегчает симптомы ЖКТ (вздутие, запоры);
повышает насыщение крови кислородом.
Техника выполнения (5–10 минут в день)
Положение: лёжа на спине или сидя с прямой спиной.
Руки: одна на груди, другая на животе (ниже рёбер).
Вдох: через нос, живот надувается — рука на животе поднимается, рука на груди почти неподвижна.
Выдох: через рот (как будто задуваете свечу), живот втягивается — рука опускается.
Ритм: старайтесь соблюдать соотношение вдоха и выдоха 1:2 или 1:3 (например, вдох на 4 счёта, выдох на 8).
Повторяйте 5–7 циклов, постепенно увеличивая время практики.
Важные правила
занимайтесь через час после еды;
выбирайте проветриваемое помещение или свежий воздух;
сохраняйте прямую спину — так лёгкие раскрываются полнее;
практикуйте ежедневно для устойчивого эффекта.
Противопоказания (перед началом — консультация врача)
острые инфекции (пневмония, ОРВИ);
тяжёлые сердечно‑сосудистые заболевания;
недавние операции на груди/животе;
онкология в активной фазе;
тромбозы, эпилепсия;
беременность (2–3 триместр — с осторожностью);
глаукома, гипертония 2–3 степени;
обострения хронических болезней.
При дискомфорте во время практики — остановитесь.
💬 Попробуйте сегодня: сядьте удобно, положите руки на грудь и живот, сделайте 5 циклов диафрагмального дыхания. Почувствуйте, как расслабляются плечи и спина. Поделитесь в комментариях, изменилось ли ваше состояние после упражнения!
#дыхание #здоровье #стресс #реабилитация #физиотерапия #осознанность
1 минута
31 марта