27 подписчиков
И заключительный пункт
3. Восстановление и рост
У натурального спортсмена мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.
Фулбади:
🟠 2–3 тренировки в неделю
🟠 между тренировками — полноценные дни отдыха
🟠 организм успевает восстановиться и даже сделать «запас прочности»
Сплит:
🟠 часто 3–5 тренировок в неделю
🟠 мышцы вроде отдыхают по очереди, но ЦНС работает почти без выходных
🟠 накопленная усталость рано или поздно приводит к застою или регрессу
Когда сплит всё-таки может пригодиться?
Сплит имеет смысл, когда:
⚪ у тебя уже есть опыт 2+ лет регулярных тренировок
⚪ ты перестал прогрессировать на фулбади (выжал из него максимум)
⚪ ты можешь реально контролировать восстановление: сон, питание, стресс, режим
Мой вердикт 💬
Если ты натуральный спортсмен, не выступаешь на соревнованиях и тренируешься для здоровья, формы и стабильного прогресса — начни с фулбади.
ЦНС скажет тебе спасибо. Мышцы скажут тебе спасибо. И твоё общее самочувствие — тоже 🙌
А если очень хочется попробовать сплит — подойди к этому осознанно, с учётом восстановления и сигналов своего организма.
А ты сейчас по какой системе тренируешься? 👇
Около минуты
3 дня назад