Знакомо ли вам это состояние? Ситуация уже позади, а неприятный разговор на работе закончился, конфликт с мужем улажен, неловкий момент с подругой забыт. Но в голове снова и снова проигрывается тот самый диалог.
Мысль крутится, как заевшая пластинка, и сил на неё уходит больше, чем на само событие. Почему так происходит и главное - как остановить этот бесконечный внутренний монолог?
Вы в порядке - это физиология
Сразу хочу сказать важную вещь, что с вами всё в порядке. Многие начинают накручивать себя, опасаясь, что что-то с их психикой не так. Но это всего лишь механизм мозга, наша физиология.
Если событие было эмоционально заряжено, а мы не смогли его прожить до конца, подсознание продолжает его «доигрывать». Представьте незакрытую дверь, которая скрипит и скрипит, пока её наконец не захлопнут.
Прокручивание мыслей - это попытка мозга найти безопасный выход. Только он выбирает не самый экологичный способ. Мозг заставляет нас снова и снова возвращаться в ту же точку, проживая те же эмоции, вместо того чтобы завершить их и отпустить.
Почему нельзя просто «не думать»?
Чем больше мы пытаемся усилием воли «не думать» о неприятном, тем сильнее мысль возвращается. Потому что логика здесь бессильна. Эмоция требует завершения на уровне тела и ощущений, а не только разумного понимания.
Как остановить «заевшую пластинку»?
В своей практике я использую метод МСТ-графики. Мы работаем иначе, чем в привычных разговорах: мы не боремся с мыслью, а даём ей выход на бумагу.
Как это работает:
Рисуем образ ситуации. Не нужно быть художником, важны символы и ощущения.
Закрашиваем фон. Это помогает контейнировать эмоции.
Позволяем телу завершить процесс. То, что не смогла завершить голова, завершает рука и тело через рисунок.
И наступает тишина. Спокойствие. Потому что, когда эмоция прожита до конца, ей больше не нужно напоминать о себе скрипом «незакрытой двери».
Давайте обсудим.
У вас бывает такая «заевшая пластинка» в голове? Как вы обычно справляетесь с навязчивыми мыслями: переключаетесь, проговариваете или даёте себе время?
Поделитесь в комментариях, ваш опыт может быть полезен другим читателям.
Меня зовут Анастасия Немова. Я кризисный психолог, преподаватель МСТ-графики, психолог-тренер и коуч.
💡 Больше полезных материалов и поддержка в моем сообществе ВКонтакте: vk.ru/...ica
#психология, #самопомощь, #тревожность, #кризисныйпсихолог, #женскаяпсихология.
1 минута
29 марта