17 подписчиков
Мини-тест для мужчин и женщин : как работают мышцы тазового дна (МТД) 😊
Начните с простого и знакомого каждому способа, чтобы почувствовать и активировать МТД. Никаких спецустройств не нужно 😌
👉 Во время посещения туалета попробуйте упражнение, управляя потоком мочи. Почувствуйте, какие движения сокращают и расслабляют нужные мышцы.
Важнейшее правило 👇
Во время упражнения работают только мышцы тазового дна. Живот, ягодицы, бёдра и пресс должны оставаться расслабленными. Никакого зажатия, задержки дыхания, потужчивания или напряжения ног 🧘♀️🧘♂️
Ваша задача — изолированное сокращение: словно вы аккуратно подтягиваете внутренний «гамачок» вверх и внутрь, а всё остальное тело отдыхает. Если чувствуете, что напряглись ягодицы или живот — выдохните, расслабьтесь и попробуйте снова, с меньшей силой.
✅ Остановите струю 5 раз подряд. Важно, чтобы ни капли не вышло.
✅ Задержите струю на счёт до пяти, удерживая напряжение, затем расслабьте мышцы.
✅ Иногда делайте это с закрытыми глазами — так лучше налаживается связь между мозгом и мышцами.
‼️ После упражнения обязательно полностью опорожните мочевой пузырь без потуживания.
Этот мини-тест покажет состояние ваших МТД. Если задание не получается — мышцам нужна тренировка и лучше со специалистом👍
📌 Что дальше?
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится чёткое ощущение контроля над МТД. Как только это произойдёт — переходите к тренировке с воображаемой струёй в любом месте (в очереди, за компьютером, в транспорте). В туалете можно больше не «играться» 😉
🔥 Перерыв — время для практики!
Прочитанное само по себе мышцы не укрепит. На этой неделе проводите эксперимент: повсюду делайте короткие сокращения и расслабления МТД. Ничего сложного — просто начните, и вы удивитесь, как это простое действие меняет качество жизни 💪✨
1 минута
29 марта