27 подписчиков
ФУЛБАДИ vs СПЛИТ: что выбрать натуралу? 🤔💪
Обещал рассказать подробнее. Поехали 🚀
Что вообще означают эти слова?
Фулбади (Full Body) — за одну тренировку ты прорабатываешь всё тело. Грудь, спина, ноги, плечи, руки — всё в один день.
Сплит (Split) — ты делишь тело на группы мышц и тренируешь их в разные дни. Например: понедельник — грудь + трицепс, среда — спина + бицепс, пятница — ноги + плечи.
На первый взгляд кажется, что сплит — это круто: больше упражнений на каждую группу, больше изоляции, можно «добить» мышцу. Но для натурального спортсмена, особенно на старте, эта схема часто даёт обратный эффект.
Почему фулбади чаще всего лучше для натурала? 🧠⚡
1. Частота стимуляции мышц
При фулбади каждая мышца получает нагрузку 2–3 раза в неделю.
При сплите — 1 раз в неделю.
Для натурала (без фармакологической поддержки) мышца живёт и растёт примерно 24–48 часов после тренировки. Если ты стимулируешь её раз в неделю, остальные 5–6 дней она просто «ждёт». Прогресс замедляется.
При фулбади ты «стучишься» в мышцу чаще, давая постоянный сигнал к росту 🔁
Скоро еще расскажу о преимуществах фулбади тренировок перед сплитом. Опубликую в иде отдельной статьи👌
Накидайте лайков💓
Развиваемся💪
Около минуты
27 марта