2 подписчика
Гимнастика от храпа
Храп — проблема, знакомая многим. Часто причиной громких ночных звуков становится слишком сильное расслабление мышц горла, что ведет к их провисанию над задней стенкой глотки, затруднению прохождения воздуха и соответственно вибрации окружающих таней. Специальные гимнастические упражнения помогут натренировать нужные мышцы, сделав сон крепче и тише.
Преимущества гимнастики:
укрепляет мышцы гортани;
снижает частоту и интенсивность храпа;
уменьшает сухость во рту и боль в горле после сна;
улучшает кровообращение и общий тонус организма.
Эффективные упражнения для избавления от храпа
1. Языковые упражнения:
Перемещение языка. Медленно водите языком по внутренней стороне верхней губы слева направо и обратно, делая пять повторений.
Вытягивание языка. Высуньте язык максимально далеко, подержите секунду и спокойно верните внутрь. Повторите десять раз.
2. Техника тренировки неба:
Широкий «А». Открывайте рот максимально широко и громко произносите протяжное «ААА». Делайте это медленно, напрягая мышцы горла.
Покашливание. Легонько покашляйте несколько раз подряд, напрягая верхние отделы горла.
Щёлканье язычком. Быстро щелкайте языком по твёрдому нёбу, укрепляя мышцы верхнего отдела горла.
3. Комплекс для укрепления челюсти:
Открывание рта. Медленно открывайте и закрывайте рот, растягивая и сжимая челюстные мышцы. Старайтесь сохранять максимальную амплитуду.
Продвижение нижней челюсти вперед. Аккуратно выдвигайте нижнюю челюсть вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
4. Расслабляющие приемы:
Широкая улыбка. Приложите большие пальцы рук к уголкам рта и растяните губы в широкую улыбку, чувствуя натяжение мышц щёк.
Медленное зевание. Глубоко вдохнув, медленно и полноценно зевните, оставляя открытую и свободную шею.
Рекомендации по выполнению:
Занимайтесь ежедневно минимум 5 минут утром и вечером.
Постепенно наращивайте число повторений, начиная с пяти-десяти раз на каждое упражнение.
Следите за техникой исполнения, чтобы избежать дискомфорта или боли.
Помните, регулярные занятия могут дать результат примерно через четыре-шесть недель.
Сделайте вашу ночную тишину стабильной привычкой благодаря простым и приятным физическим нагрузкам. Спокойного сна и приятных сновидений!
1 минута
26 марта