7 подписчиков
Ребенок не завтракает? Знакомая история? 😮💨
Часто ко мне на прием приходят мамы с вопросом: «Почему мой ребенок ничего не ест утром? Я волнуюсь, что он голодный идет в школу».
Честно признаюсь: я думала, что меня эта проблема обойдет стороной. У нас с детьми никогда не было серьезных трудностей с едой. Но недавно я заметила, что дочь стала «пропускать» завтрак. То «не успела», хотя выходила заранее, то просто бутерброд с чаем.
Как специалисту, который помогает работать, в том числе, с пищевым поведением, мне было... больно это видеть. Но сегодня случилась маленькая победа.
Я готовила себе завтрак, дочь сначала отказалась, но, видя, что я делаю, передумала. В итоге она съела яичницу с беконом, тарелку квашеной капусты, орешки с медом и выпила некрепкий кофе (ради удовольствия ) Сытная, довольная и спокойная ушла в школу. А я в очередной раз поняла главное:
Детей не надо учить, им нужно показывать собственным примером через любовь и заботу.
Если вы столкнулись с тем, что утро начинается с фразы «Не хочу», вот рабочие рекомендации, которые помогут вернуть завтрак в вашу семью ⬇️
1. Начните с себя.
Культура питания не рождается из нравоучений. Если вы завтракаете с удовольствием, ребенок постепенно подтянется.
2. Помогайте организовать процесс.
Привычка формируется не за один день. Делайте заготовки с вечера, чтобы утро было максимально спокойным и быстрым.
3. Расширяйте меню.
Завтрак — это не только каши или бутерброды. Ищите полезные блюда, которые ребенок любит. Разнообразие снижает пищевую тревожность.
4. Работайте со «вредностями» грамотно.
Любит фастфуд и сладкое? Не запрещайте, а улучшайте качество. Заменяйте майонез на сметану или домашний майонез, сокращайте сахар в творожниках и сырниках, добавляйте больше ягод, фруктов
5. Следите за балансом.
Сбалансированный завтрак = белок (яйца, птица, бобовые, рыба) + овощи + сложные углеводы. Это даёт сытость и энергию без скачков сахара.
6. Вводите правила постепенно.
Резкие изменения вызывают сопротивление. Это касается не только еды, но и режима в целом.
7. Проверьте дефициты и ферменты.
Иногда ребенок физически не может есть утром, потому что организму не хватает ферментов для переваривания, или есть дефициты, влияющие на аппетит.
8. Нормализуйте сон.
Нарушенные циркадные ритмы (дисбаланс мелатонина и кортизола) — частая причина отсутствия утреннего аппетита. Это уже серьезный маркер, с которым нужно работать.
Внедряйте новые правила с любовью и без насилия. Аппетитного вам утра! ❤️
Читать в VK
Читать в МАХ
2 минуты
24 марта