178 подписчиков
💦 Водный баланс: почему это важно?
Без воды твое тело — как машина без топлива! Разбираемся, почему вода важнее любого приема и как правильно пить до, во время и после тренировки
— Всего 2% обезвоживания = -20% к выносливости и силе
— Вода регулирует температуру тела
— Помогает быстрее восстанавливаться между тренировками
❗️ Признаки обезвоживания:
— Сухость во рту
— Головная боль
➕ Рекомендации от БК Кобра:
1. До тренировки (за 30-40 минут) (1-2 стакана воды – подготовит мышцы и мозг к нагрузке)
— Не пей много прямо перед стартом – будет тяжело двигаться!
2. Во время тренировки (2-3 глотка каждые 10-15 минут – особенно в перерывах между раундами)
— Не пей залпом – собьёшь дыхание!
3. После тренировки (1-2 стакана в первые 30 минут – восстанавливаем баланс)
— С щепоткой соли (или изотоник) – если сильно потел
Около минуты
22 марта