14 подписчиков
Хожу или бегу: что реально работает для сброса лишнего веса?
Скоро лето, и почти у каждого всплывает это давящее, но привычное чувство: «пора подсобраться, сесть на диету, начать бегать, пока ещё не поздно похудеть».
Обычно сценарий такой: появляется идея жёсткой диеты, планка по 30 минут, увеличение количества тренировок, а часто — резкий прыжок сразу в бег или в тяжёлые веса в зале, будто только так можно запустить метаболизм и наконец добиться результата.
Но что, если всё это не работает так, как обещают?
Человек ходит на занятия, выкладывается в зале, иногда даже бегает, но вес не уходит.
Недавно я задал себе простой вопрос: что реально даёт больше расхода калорий — бег или обычная ходьба?
Чтобы проверить, провёл небольшой эксперимент: сначала 30 минут бега, потом 30 минут ходьбы в один и тот же день, замеряя калории на браслете, не ждал сверхточности, но для моего эксперимента достаточно для того, чтобы увидеть соотношение и динамику.
Мне важно было посмотреть не только на общее число за тренировку, а на то, как меняется энергозатрата на каждый удар сердца и на каждый шаг, потому что именно так понятнее, что происходит в теле.
Оказалось, что разница почти не ощущается: при беге сердце работает быстрее, но расход энергии на один удар сердца лишь примерно на 10% выше, чем при ходьбе, а если посмотреть на шаг, то на каждый шаг ходьба даёт чуть больше энергозатраты —прибавка около 5%, что, конечно, в пределах погрешности, но уже бросает тень сомнения на привычную веру что бег лучше всего для стройности.
А следующая деталь вообще перевернула моё ожидание.
Если считать не по времени, а на километр — то ходьба даёт примерно на 20% больше расхода калорий, чем бег на тоже самое расстояние. 😊
Если представить, что вы спокойно дошли до магазина и обратно, то этот прогулочный маршрут даже выгоднее по энергозатратам, чем если бы вы пробежались по той же дороге. 🤩
Почему так?
При этом бег это же реально тяжело, да и не каждый любит бег, а ходьба — это длительная, медленнпая, но стабильная работа с телом, которая легче и не перегружает сердце и нервную систему, да и гораздо приятнее😉
А теперь — внутренний конфликт, с которым многие знакомы.
Человек ходит на занятия, тратит деньги, силы, время, но на весах почти ничего не меняется.
И тогда начинается эта цепочка:
«значит, надо сильнее, жёстче, меньше есть, монодиета, которая обещает результат за неделю. 🙈
И вот тут ключевой момент:
чтобы сбросить вес, не обязательно изнурять себя.
Не обязательно садиться на изнурительные монодиеты, выискивать вредные продукты и наказывать себя за съеденное.
И не обязательно мучиться с огромными весами или бегать на дорожке в зале, если вам это не нравится, если вы чувствуете, что это уже не про заботу о теле, а про «наказание за лишний килограмм» то гораздо проще выйти и прогуляться😉
А как вы относитесь к бегу и ходьбе?
2 минуты
2 апреля