10 подписчиков
Дневной сон. За и против
Представьте: вы легли поздно и точно не выспитесь, если встанете в привычное время. Поспать с утра подольше или "доспать" в течение дня?
Я много лет оптимизирую свой режим дня и хочу с вами поделиться лайфхаком. Это дневной сон.
Лучше всего вставать в то же самое время, в которое вы привыкли. Подразумевается, что это раннее утро, которое дает вам определенные бонусы в жизни.
Например, вы легли на 1-2 часа позже, чем планировали. Можно встать в привычное время и в течение дня "доспать" немного, если вас будет прямо "выключать" и вы будете чувствовать слабость.
Тут важно соблюсти один момент: сон должен быть короткий. Если вы днем проспите час или больше - велика вероятность проснуться разбитым. Обычно рекомендуют короткий сон - до 30 минут.
Я в последний год пришел к 15-минутному сну. Завожу будильник на 15 минут и проваливаюсь в дрему. Делаю это только тогда, когда меня "рубит", так что засыпаю быстро. Часто не засыпаю, а просто лежу в состоянии полудремы. Через 15 минут встаю и чувствую себя отдохнувшим и посвежевшим. Главное, сразу после звонка будильника себя поднять с кровати волевым решением.
Если сильный недосып, то через час-два повторяю процедуру 15-минутного сна.
Преимущества:
- никогда после такого сна не встаю разбитым,
- всегда чувствую себя отдохнувшим и перезагрузившимся, даже если не смог заснуть и пролежал в полудреме,
- 15 минут всегда можно выкроить, даже во время работы, правда, работаю я на удаленке,
утренний подъем не страдает - и это для меня главное.
А как у вас обстоят дела с дневным сном?
1 минута
20 марта