1 подписчик
«Я боюсь перекачаться» — популярный страх, который… не сбывается спонтанно.
Слышу это от всех: и от девушек, и от мужчин, когда первый раз приходят на тренировку. И каждый раз хочется успокоить и добавить: что перекачаться так же “легко”, как случайно выучить китайский язык за неделю. 😄
Перекачаться — это проект, а не побочный эффект. С научной точки зрения мышцы растут, когда совпали три вещи:
👌регулярная силовая нагрузка (прогрессия),
👌достаточный белок и энергия (калории),
👌восстановление (сон)
Без этого организм не “наращивает лишнее”, он просто адаптируется ровно настолько, насколько нужно.
Пара фактов, чтобы не паниковать:
🧑🏫Мужчины и женщины объективно разные по гормонам: тестостерон у мужчин в среднем сильно выше, поэтому “масса” у них появляется проще. Но даже мужчине, чтобы стать реально огромным, нужен питательный профицит и годы системы, а не “я один раз присел — и всё, теперь шкаф”.
🧑🏼🏫Если вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и питаетесь “как обычно”, вы почти наверняка будете двигаться к более подтянутому и функциональному телу, а не к бодибилдингу.
Вывод: Боитесь “перекачаться”?
- Не бойтесь!😃
Я тренируюсь уже 25 лет и силовые тренировки в зале всегда были неотъемлемой частью моей жизни. И до выступления на соревнованиях по бодибилдингу, мне как до луны😃 А “перакачаться” — это уровень «я целенаправленно строю массу», а не «начал ходить в зал пару раз в неделю».
1 минута
19 марта