12 подписчиков
Пост для тех, кто хочет «полюбить себя» или «все еще не достаточно …». Важное наблюдение, которое касается многих из нас.
Я сейчас провожу много бесплатных сессий (а вас приглашала, если вы не заметили)).
Для меня важно показать людям возможности настоящей психологии, помочь тем, кто сомневался или не знал, к кому обратиться со своими сомнениями, сложностями или мечтами.
И все чаще, особенно весной, я слышу «хочу полюбить себя», в разных вариантах и формулировках.
Вот только некоторые из них:
1. Обесценивание своего труда, своих потребностей, способностей и результатов
«На самом деле не такой …, и скоро все это поймут».
«Ой, да не надо мне ничего, главное, чтобы вам было хорошо».
«Надо было сделать лучше, а я как всегда … Не могу, не успеваю, … ».
«Ничего страшного, что я устала, я потерплю».
⏩Так человеку проще принимать критику, особенно когда в окружении ее много. Я сейчас сам признаю все, и они не смогут меня ранить (эффект «я так и знал»). А чужие потребности кажутся важнее заботы о себе.
2. Самокритика и категоричность
«Ну вот, опять всё испортил, я безнадёжен».
«Со мной чтото не так, нормальные люди так не поступают».
«Я всегда <подставьте своё>, это моя вина».
⏩Обидно, что часто это не ваши собственные мысли, а голоса значимых взрослых из детства.
3. Сравнение себя с другими не в свою пользу
«Вот она молодец, а я… ну, я как всегда».
«У всех уже есть машина/квартира/муж, а я до сих пор на съёмной и одна».
«Он такой успешный, а я застрял на одном месте».
«Все такие красивые/успешные, а я какаято серая/толстая/глупая».
⏩Так бывает, когда мы сосредоточены на других, их достижениях, результатах и на конкуренции. И в этом человек не видит себя.
4. Неумение принимать комплименты
«Ой, да перестаньте, что вы! На самом деле я не такая»
«Это не моя заслуга».
«Да нет, это платье старое, просто удачно село».
⏩Комплимент не вписывается во внутренний образ «я недостаточно хорош». Мозг ищет способы опровергнуть похвалу, чтобы сохранить привычную картину мира.
5. Фокус на недостатках
«Если бы не эти прыщи/этот нос/эти бёдра, было бы всё нормально».
«Кто меня такую полюбит? Я слишком эмоциональная/медлительная/неуверенная».
«Я не достоин(а) такого хорошего отношения».
⏩Как же часто мы фиксируемся на минусах, и умудряемся игнорировать достоинства и реакцию окружающих (а она совершенно точно бывает разной).
6. Страх ошибки и перфекционизм
«Я даже браться не буду, все равно не получится».
«Если что-то делать, то либо идеально, либо никак».
«Один промах — и все узнают, какой я неудачник».
⏩Чаще всего это даже не перфекционизм, а страх критики и отвержения.
7. Самоизоляция и недоверие к поддержке
«Никто не может мне помочь, я должен(а) справиться сам(а)».
«Зачем я буду грузить кого-то своими проблемами? Меня всё равно никто не поймёт»
«Я просто не создан(а) для этого (для близких отношений, для успеха в профессии, поставьте свое)».
⏩Идея «это со мной что-то не так», мешает строить доверительные отношения и принимать помощь.
Хорошая новость в том, что все это
убеждения, а не реальность. А значит, мы можем это изменить
2 минуты
16 марта