34 подписчика
15 минут растяжки: гибкость без боли за 7 упражнений
Гибкость уменьшает травмы и улучшает осанку. Программа (по 1–2 мин на упражнение):
1. Наклон вперёд сидя
2. Бабочка (внутренние бедра)
3. Растяжка задней поверхности бедра
4. «Кошка‑Коровa» для спины
5. Растяжка квадрицепса стоя
6. Повороты таза лёжа
7. Растяжка плеч у стены
Дыши глубоко, не тянись до боли — лёгкое напряжение достаточно.
CTA: Сделал(а)? Поставь лайк и сохрани пост — подпишись.
Около минуты
11 марта