💪💪💪💪

Хотите улучшить физическую форму, развить силу плеч и рук, укрепить корпус — и всё это с помощью одного снаряда? 30‑дневный челлендж по жиму гири создан именно для этого. Программа подойдёт как новичкам (с грамотным подбором веса), так и опытным атлетам (за счёт постепенного увеличения нагрузки). Разберём всё по порядку. Гиря — уникальный снаряд: 1. Выбор гири. 2. Разминка (5–10 минут перед каждой тренировкой): 3. Техника безопасности: Программа построена по принципу прогрессивной перегрузки: каждую неделю увеличивается либо количество повторений, либо количество подходов, либо вес гири (по...