58 подписчиков
🫣 Прокрастинацию часто путают с ленью. Но на практике это две совершенно разные истории
Бывает, что человек откладывает дела просто потому, что не хочет их делать. А бывает так, что за этим стоит избегание неприятных чувств: тревоги, страха оценки, внутреннего напряжения или усталости.
⭐️ Поэтому первый и самый важный шаг для решения проблемы — понять причину прокрастинации. От этого зависит, что действительно поможет: работа с установками, эмоциями, отдых или обычный тайм-менеджмент.
🔗 В карточках показала основные виды прокрастинации и их причины — листайте и сохраняйте.
А теперь о том, как с разными причинами работает психология.
✅ Если за прокрастинацией стоит травматический опыт.
Сама деятельность или ситуация может напоминать о неприятном опыте из прошлого. Тогда включается избегание: мозг пытается защитить нас от повторения неприятных чувств. В таких случаях эффективны методы работы с травмой: EMDR, гештальт-подход, образные техники. Они помогают снизить эмоциональную реакцию на триггер.
✅ Если причина — перфекционизм и страх оценки.
Человек откладывает дело не потому, что не может его сделать, а потому что боится сделать недостаточно идеально. Здесь хорошо работают когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы, которые помогают пересмотреть завышенные требования к себе, снизить страх ошибки и научиться действовать без ожидания идеального результата.
✅ Если прокрастинация связана с выгоранием.
Иногда дело не в задаче, а в истощении. Когда уровень стресса долго остается высоким, работа начинает ассоциироваться с напряжением и усталостью. В этом случае важно не «дожимать себя», а восстановить ресурс: отдых, пересмотр нагрузки, работа со стрессом и телесным напряжением.
✅ Если за прокрастинацией стоит обычная лень, могут помочь простые вещи:
- разбивать задачи на маленькие шаги;
- планировать дела на время, когда есть энергия;
- снижать отвлекающие факторы;
- связывать задачи с реальными целями.
Задайте себе вопрос «Чего я избегаю и почему?»
Именно с этого обычно и начинается реальная работа 🤍
1 минута
10 марта