12 подписчиков
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек обесценивает собственные достижения и живёт с ощущением, что на самом деле он недостаточно компетентен, а окружающие просто пока не ничего не поняли. Любой успех в таком случае объясняется внешними факторами: повезло, было лёгкое задание, помогли другие, просто совпало. Ошибки же, наоборот, воспринимаются как доказательство истинной некомпетентности. Получается асимметрия: успех не считается заслугой, а неудача — становится приговором.
Из-за этого люди с синдромом самозванца часто живут в напряжении, ожидая разоблачения, работают на износ, постоянно пытаются доказать, что имеют право занимать своё место. При этом со стороны они нередко выглядят очень компетентными и успешными.
Здесь работают привычные искажения: обесценивание положительного, негативный фильтр, жёсткие стандарты к себе. Парадокс в том, что чем выше достижения человека, тем легче поддерживать эту схему. Планка всё время повышается, и чувство, что я всё ещё недостаточно хорош, никуда не исчезает. Работа с этим состоянием обычно начинается с простого навыка — учиться признавать факты собственных усилий и результатов, а не автоматически списывать их на случайность.
Полезно сознательно возвращать факты: что именно вы сделали, какие навыки использовали, какие усилия вложили. Можно даже вести небольшой список — проекты, решения, отзывы, сложные задачи, с которыми вы справились.
Остановитесь и задайте себе несколько вопросов: какие есть доказательства за и против? Сказал бы я то же самое коллеге на моём месте? Не обесценивание ли это положительного или может это катастрофизация?
Нормализуйте ошибки и неопределенность. Синдром самозванца питается идеей, что настоящий профессионал должен всё знать и не ошибаться. В реальности компетентность как раз включает сомнения, обучение и периодические ошибки. Полезно напоминать себе: чувствовать неуверенность — нормально, особенно в новых задачах.
И еще интересный факт, что синдром самозванца чаще всего появляется у людей, которые действительно стараются делать свою работу хорошо.
1 минута
21 марта