12 подписчиков
Источники витамина D
Солнце. 15-30 минут на солнце (с открытыми руками/лицом) в светлое время суток помогают синтезировать витамин D.
Стекло и солнцезащитный крем блокируют ультрафиолет - витамин не вырабатывается.
Продукты:
- жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины);
- печень трески;
- яичный желток;
-сыр;
- грибы (некоторые виды);
- обогащённые продукты (молочные смеси, каши, соки).
- Биологически активные добавки (по назначению врача).
Суточные нормы (профилактические дозы)
младенцы до 1 года - 400-600 МЕ;
дети старше 1 года и взрослые 18-50 лет - 600-800 МЕ;
люди старше 50 лет - 800-1000 МЕ;
беременные и кормящие женщины - 800-1200 МЕ.
Важно: лечебная доза при дефиците назначается врачом индивидуально - она может в десятки раз превышать профилактическую.
Признаки дефицита:
- хроническая усталость и слабость;
- частые простуды;
- боли в костях и мышцах;
- ломкость ногтей, выпадение волос;
- проблемы со сном;
у детей
- задержка роста,
- искривление ног,
- большой живот,
- размягчение костей черепа.
Признаки избытка.
Избыток возможен только при бесконтрольном приёме добавок и опасен:
- тошнота, рвота, потеря аппетита;
- повышенная жажда и частое мочеиспускание;
- отложение кальция в сосудах и органах;
- нарушения работы сердца и почек.
Важные правила приёма:
Принимайте во время еды (лучше с жирами - орехи, авокадо, масло).
Выбирайте форму D₃ (холекальциферол) - она биодоступнее, чем D₂.
Храните капли/капсулы по инструкции, избегайте прямых солнечных лучей.
Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Помните: самолечение опасно. Только врач подберёт безопасную и эффективную дозировку.
Берегите себя и будьте здоровы!
А вы следите за уровнем витамина D? Делитесь в комментариях!
1 минута
8 марта