38 подписчиков
ВИРАБХАДРАСАНА III
Вирабхадрасана III — одна из стоячих поз в Йога. Название переводится как «поза воина». Эта асана требует хорошего баланса и концентрации.
Описание асаны
В этой позе тело наклоняется вперед и образует почти прямую линию. Одна нога стоит на полу, а другая вытягивается назад и поднимается вверх. Руки вытянуты вперед или вдоль тела. Тело напоминает одну длинную линию от головы до поднятой ноги.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо в Тадасане.
2. Сделайте шаг вперёд и перенесите вес тела на переднюю ногу.
3. Наклоните корпус вперед.
4. Одновременно поднимите заднюю ногу назад и вверх.
5. Вытяните руки вперёд перед собой или держите их вдоль тела.
6. Постарайтесь выровнять корпус, руки и поднятую ногу в одну линию.
7. Смотрите вниз или немного вперед, чтобы сохранять равновесие.
8. Удерживайте позу несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение и выполните на другую сторону.
Какие мышцы развивает эта асана
1. Мышцы ног
квадрицепсы
ягодичные мышцы
мышцы задней поверхности бедра
икроножные мышцы
2. Мышцы корпуса
мышцы живота
мышцы спины
3. Мышцы рук и плеч
дельтовидные мышцы
мышцы плечевого пояса
Асана развивает силу ног, укрепляет корпус и помогает развивать баланс и концентрацию.
1 минута
6 марта