38 подписчиков
ВИРАБХАДРАСАНА II
Вирабхадрасана II — одна из основных стоячих поз в Йоге. Название переводится как «поза воина». Асана символизирует силу, устойчивость и уверенность.
В этой позе человек стоит с широко расставленными ногами. Передняя нога согнута в колене, задняя остаётся прямой. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч и образуют одну линию. Корпус остаётся прямым, а взгляд направлен вперёд поверх передней руки.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо в Тадасане.
2. Сделайте широкий шаг назад или расставьте ноги широко в стороны.
3. Поверните переднюю стопу вперёд, а заднюю немного внутрь.
4. Согните переднюю ногу в колене так, чтобы колено находилось над стопой.
5. Задняя нога остаётся прямой и устойчивой.
6. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
7. Держите спину ровной, корпус развёрнут и расположен между ногами.
8. Поверните голову и направьте взгляд на пальцы передней руки.
9. Оставайтесь в позе несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.
Какие мышцы развивает эта асана
1. Мышцы ног
квадрицепсы
ягодичные мышцы
мышцы задней поверхности бедра
икроножные мышцы
2. Мышцы корпуса
мышцы живота
мышцы спины
3. Мышцы рук и плеч
дельтовидные мышцы
мышцы плечевого пояса
мышцы верхней части спины
Эта асана развивает силу ног, укрепляет корпус и помогает удерживать равновесие. Она также развивает устойчивость и выносливость.
1 минута
6 марта