38 подписчиков
ВИРАБХАДРАСАНА I
Вирабхадрасана I — одна из классических стоячих поз в Йоге. Название происходит из санскрита: «вира» — герой или воин, «бхадра» — благородный. Поза символизирует силу, устойчивость и уверенность.
В этой позе тело напоминает фигуру воина, уверенно стоящего на земле и поднимающего руки вверх. Одна нога находится впереди и согнута в колене, другая вытянута назад. Таз направлен вперед, а руки подняты над головой и тянутся вверх. Взгляд обычно направлен прямо или слегка вверх.
Особенности позы
корпус вытянут вверх
ноги стоят на расстоянии друг от друга
переднее колено согнуто
задняя нога остается прямой
руки подняты вверх и соединены или находятся параллельно
грудная клетка раскрыта
Что развивает эта асана
устойчивость и чувство опоры
силу и выносливость
концентрацию и внутреннюю собранность
ощущение уверенности в движении
Образ и символика
Эта поза связана с образом мифологического воина. Она передаёт решительность, готовность действовать и одновременно внутреннее спокойствие. Во время выполнения создается ощущение силы и устойчивости, словно человек прочно стоит на земле и тянется вверх.
Мышцы, которые развивает эта асана
1. Мышцы ног
квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
задняя поверхность бедра
ягодичные мышцы
икроножные мышцы
Эти мышцы удерживают положение ног и помогают сохранять устойчивость.
2. Мышцы корпуса
мышцы живота
мышцы нижней части спины
Они поддерживают корпус в вертикальном положении и помогают сохранять равновесие.
3. Мышцы рук и плеч
дельтовидные мышцы плеч
мышцы верхней части спины
мышцы рук
Они работают, когда руки подняты вверх и удерживаются в вытянутом положении.
Поза развивает силу ног, укрепляет корпус и включает в работу мышцы плечевого пояса.
Благодаря этому тело становится более устойчивым и сильным.
Техника выполнения Вирабхадрасана I
Встаньте прямо в Тадасане. Ноги вместе, спина ровная, руки опущены вдоль тела.
Сделайте широкий шаг назад одной ногой (примерно на 1–1,2 метра). Передняя стопа направлена вперед.
Поверните заднюю стопу немного наружу (примерно на 30–45°) и плотно поставьте её на пол.
Согните переднюю ногу в колене так, чтобы колено оказалось над стопой. Задняя нога остаётся прямой.
Поверните таз и корпус вперед, чтобы они смотрели в сторону передней ноги.
Поднимите руки вверх над головой. Ладони можно соединить или держать параллельно.
Вытяните всё тело вверх: от задней ноги через корпус к рукам. Грудь раскрыта, плечи расслаблены.
Взгляд направьте прямо перед собой или слегка вверх.
Оставайтесь в позе несколько дыханий, затем опустите руки и вернитесь в исходное положение. После этого выполните позу на другую сторону.
2 минуты
6 марта